[...] splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat klata-bar-tric, nogi-plecy-bic? Czy moze pozamieniac miejscami cwiczenia tak zeby wszystko bylo na swoim miejscu. Ale wtedy to sie robi z tego takie male fbw, bo niektore [...]
Dzisiaj przyszedła:) paczka i przetestowałem depilator na rękachi i powiem tak- na bic i tric i wyzej dep nie boli NIC jedna przedramiona i niżej to sie nie da wytzrymać-zaciskając zęby mozna je sobie połamać:) jednak udało mi się wydepilowac. Jutro plecy i klata:)
Witaj ABSjunior. Najbardziej przypadł mi do gustu trening nr. 3 3. pon. plecy, kaptury, przedramie sr. klata, barki pt. nogi, bic, tric choć uważam że piątkowy trening jest przeładowany. Pozdrawiam
witam!!! dzieki filar53 za odpowiedz, mam tutaj jeszcze jedne plan do oceny porownaj go z tym ktory Ci najbardziej przypadl do gustu:) o oto nastepna propozycja: pon: plecy, tric, kaptury sr: nogi bic przedramie pt: klata, barki pozdrawiam i czekam na odpowiedz nie tylko filara53:)
A tak???? WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy , nogi (tylko 1 cwiczenie na ) i brzuch PIĄTEK Barki , bic i brzuch SOBOTA Plecy(lekko- samo podciaganie na drążku) i brzuch Własciwie to powinienem teraz głównie zabrac sie zaa plecy , wiec moze tak?
Jak juz musisz cwiczyc plecy 2 razy w tygodniu to lepiej bedzie tak: WTOREK Klata(ciężko) , tric i brzuch ŚRODA Plecy, bic i brzuch PIĄTEK nogi, Barki i brzuch SOBOTA Plecy(lekko- samo podciaganie na drążku) i brzuch
ILE NA KG MASY CIAŁA około 180 teraz rozumiemy ? Moja Aktywność to aeroby3-4xweek i bliżej niesprecyzowane machanie żelastwem (nie tylko bic i klata tric,plecy,brzuch, czasem suwnica) Nie wszystko na raz i nie codziennie bo to chyba byłby największy błąd Dzięki za odp. Sogi poleciały(i widzę tylko 1 wszedł ) Zmieniony przez - Danio135 w dniu [...]
białka 2g/ kg masy ciała. Nie chce mi sie szczegółowo wypisywac ale ogólnie; pon- plecy tric sro- nogi sob- klata barki na atlasie nie mam zbytnio wiele cwiczen... ale na duze partie robie po 12 seri a na mniejsze 8-9.
we wtorek bic + tric . w czwartek np. klata + plecy . a w piatek nogi + barki. mozesz do kazdego dnia po treningu dodac brzuch w niczym to nie przeszkadza i bedzie lepiej Narq! JEŻELI CI POMOGŁEM DAJ SOGA
Klata: Wyciskanie na prostej 2x Wyciskanie na skosie 1x WYBIERZ JEDNO WYCISKANIE LUB WYCISKANIE I PORECZE Plecy: Podciaganie na drazku 1x Podciaganie sztngi w opadzie 1x szrugsy 1x WYWAL martwy 1x Bic Uginanie ramion ze sztanga 2x /Uginanie ramion ze sztangielkami 2x WYBIERZ JEDNO NIE ZMIENIAJ W TRAKCIE Tric Wyciskanie sztangi fran [...]
Jest ok rozkład tygodnia bym zmienił. Jeśli nóg nie ćwiczysz to może być ok, ale lepiej zacznij, jeśli możesz to wyślij fote to zobaczmy co z tymi nogami klata,przód bok plecy,tył ew nogi bic,tric lub jeśli na takim rozkładzie idzie to nie ma sensu zmieniać
[...] ale napisze jeszcze raz dokładniej: Z siłką mam stycznośc ze trzy i pół roku nie zawsze mądrze i regularnie trenowałem diety nie stosowałem nigdy.Trenowałem do tej pory Pn -klata,Sr- bic i tric.,Pt- barki i plecy. Ze dwa lata trenuje KB. Waże 82 mam 183cm. Nóg nie ćwiczyłem i martwego też nie. Trening ma na celu poprawienie definicji mięśni, [...]
okej, dzieki czyli tak: ******************** Nogi : przysiad/martwy ciąg Klata : skos 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Biceps : uginanie 2 serie Tric : prostowanie (francuskie) 2 serie ->to co tymi seriami? jak bedzie najlepiej? co i po ile serii??<-